A quantidade de horas que o bebê precisa dormir pode ser definida pela tabela do sono do bebê. Este é um recurso útil para que os pais saibam e acompanhem as necessidades da sua criança à medida que elas vão crescendo.
Além disso, ela pode trazer uma certa tranquilidade para os pais de primeira viagem que ainda não estão acostumados com a rotina de vida de um bebê.
Quantas horas de sono o bebê precisa?
Essa é uma dúvida comum entre pais e mães. A resposta é: depende. As necessidades variam conforme a criança e a faixa etária, mas, em geral, quanto mais novas, maior a quantidade de horas de sono.
Confira a tabela desenvolvida pela American Sleep Association, que estabelece a média de horas de sono de acordo com cada idade:
Lembrando que, além da rotina de cada família, também devemos levar em consideração os fatores individuais, uma vez que cada organismo trabalha de um jeito. Há crianças que precisam e vão dormir mais que outras, porém é importante que os pais estejam atentos e procurem a ajuda do pediatra em caso de dúvidas.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), quando o bebê despertar à noite, o recomendado é checar a temperatura e as fraldas e ficar no quarto dele até que ele se acalme e adormeça novamente.
Meu filho não dorme bem. E agora?
Uma boa noite de sono é essencial em qualquer idade. Afinal, enquanto dormimos, o corpo fortalece o sistema imunológico, assimila as experiências do dia e libera hormônios importantes. Isso porque o hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade e velocidade durante o sono mais profundo. Por isso, se você já ouviu dizer que a criança tem que dormir bem para poder crescer, pode acreditar viu?!
Dessa forma, podemos arriscar a dizer que o sono impacta não apenas no desenvolvimento da criança, como também na qualidade do sono de toda a sua família. Sendo assim, noites mal dormidas ou quantidade insuficiente de horas de sono podem levar a problemas no crescimento e desenvolvimento emocional e cognitivo das crianças.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), os distúrbios associados ao sono vão desde a sonolência até o comprometimento do humor, atenção, raciocínio, memória e equilíbrio.
Como ensinar meu bebê a dormir melhor a noite?
Na hora do sono, o papel dos pais ou cuidadores é de transmitir segurança e proporcionar um ambiente favorável ao relaxamento e descanso da criança.
Dicas para ajudar a criança a dormir melhor:
– Diferenciar bem dia e noite: durante o dia, manter o ambiente claro, com os sons comuns da casa; à noite, reduzir o ritmo e as luzes. Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança;
– Jantar pelo menos 2 horas antes de ir para cama e evitar alimentos e bebidas estimulantes, como chocolate, refrigerante, bebidas cafeinadas ou chá-mate;
– Evitar brincadeiras que agitem a criança e telas pelo menos 1 hora antes de dormir;
– Dar um banho relaxante antes de deitar pode ser uma ótima opção;
– Ter um mesmo horário para dormir e para despertar todos os dias também ajuda a regular o ritmo circadiano, importante para a qualidade de sono;
– Levar a criança para a cama ainda acordada para fazer o ritual do sono, permanecendo perto até que a criança adormeça. Dormir no próprio quarto ajuda no desenvolvimento de autonomia e segurança, facilitando que ela volte a dormir, caso acorde no meio da noite;
– Estabelecer uma rotina pré-sono, que pode ser adaptada conforme o perfil da família e que inclua ler um livro, cantar músicas calmas ou fazer uma massagem. O importante nesse momento é que a criança entenda e associe que está chegando a hora de dormir;
Portanto, estabelecer uma rotina e um ambiente propício para o sono traz benefícios não só para a criança, mas para toda a família. Aproveite as dicas e curta esse momento!
